Aktiviteterna som tacklar din PMS

Aktiviteterna som tacklar din PMS

När man vaknar upp på morgonen med humöret nere i källaren och redan vet precis vilken slags dag det ska bli. Då kan det vara bra att ha några knep i bakfickan på hur man kan vända och påverka resten av dagen. Om man vill! Ibland är knepet att bara vara och göra ingenting.

Att ha PMS eller PMDS ter sig högst individuellt och symtomen kan vara av skiftande karaktär. Orsaken till symtomen kan komma ifrån olika källor som miljögifter, matallergier, felaktig kost, emotionell stress, depression, sköldkörtelbesvär eller hormonella obalanser. Det är viktigt att komma ihåg att det bara är du som kan veta hur du mår och därför är det också du som bestämmer över hur du på bästa sätt tar hand om dig själv. Något som kan vara värt att notera är att det vi upplever är just symtom. Detta innebär att vi kan jobba både med och mot symtomen för att komma till roten med besvären. Nog om detta. Låt oss prata om det vi ska prata om, nämligen de 10 aktiviteterna boostar dig och lindrar besvären när PMS:en slår till:


  1. Rörelse - promenader, cykling, träning


Hjälp kroppen på traven att aktivera endorfiner som fungerar som smärtlindring mot din värk! Dessutom är träning en riktig engergiboost vilket kan behövas då många upplever en enorm trötthet under sin PMS. Träningen behöver inte vara avancerad. Sätt på din favoritmusik och dansa loss hemma i vardagsrummet, ge dig ut på en skön löptur eller varför inte ta en promenad? Livet blir faktiskt alltid lite bättre utomhus.



  1. Spendera tid i naturen, gå barfota i gräset


Att vara i naturen främjar vår återhämtning. Blodtrycket sänks, stresshormoner sjunker och dessutom blir vi mer stresståliga. Att gå barfota i gräset eller på en sandstrand sägs ge en uppladdning av energin, som att vi tankar på vårt inre batteri. Återhämtningen från naturen kan vi också få av att titta på naturen genom ett fönster eller på en målning.



  1. Att få orgasm - onanera, ha sex


Att få en orgasm (eller flera) frigör hormonet oxytocin som i sin tur ger en ström av endorfiner som kan minska mensvärk. Även dopamin som verkar avslappnande frigörs. Är det svårt att sova kan det bli lättare efter en orgasm efter som att man känner sig mer avslappnad både fysiskt och psykiskt efteråt.



  1. Slappna av - ligg still i olika ställningar; kryp ihop som en boll eller sätt fötterna i högläge


Här finns inga rätt eller fel. Det viktiga är att du tar dig tid att känna efter vad just du behöver. Stannar du upp och känner in din kropp kommer den berätta om den vill ligga still eller röra på sig. Även lugnare former av yoga kan vara av värde för att tanka energi och lugna systemet.



  1. Fysisk kontakt - kramas, vara nära någon du tycker om


Kramar som varar längre än 20 sekunder kan utlösa en explosion av glädje- och kärlekshormoner vilket kan minska på ångest och oro. Dessutom blir vi lugnare då stresshormonet kortisol minskar. Detta gäller även när vi klappar en katt eller är nära andra djur.



  1. Skratta - se en rolig film/serie


Att skratta är en vana som fundamentalt viktig för oss. Tyvärr tar vi skrattet ofta för givet och ger inte det den uppskattning det behöver. Att bara skratta i sig kan vara otroligt befriande och hjälper oss att skapa en nödvändig distans till PMS-eländet emellanåt. När vi skrattar reglerar vår kropp nivåerna av serotonin, endorfin, oxytocin och dopamin mer effektivt, vilket alla spelar en viktig roll för vårt humör och välbefinnande.



  1. Umgås med nära och kära


Här är vi tillbaka på oxytocinet som utsöndras som också kallas för “the love hormone” och “liquid trust” då det spelar en viktig roll i social interaktion. Detta är avgörande för vårt emotionella stadie och gör det lättare för oss att samverka i olika relationer. Att prata med vänner och familj och förklara hur vi känner kan minska stressnivåer och skapa starkare band till dom vi tycker om.



  1. Meditation - Djupandas och fokusera på vad du känner inne i kroppen.


Kvinnan och menstrationscykeln sågs som helig fram till för 5000 år sedan. Man tog till vara på den visdom och intuition som kvinnan hade genom att hon vid varje menstruation hjälpte till att guida stammen. Än idag finns det flera som hävdar att meditationen blir som allra djupast just under mensen. Detta är en perfekt tid för att jobba med din andning och lyssna inåt kroppen. Vad känner jag? Vad vill jag? Ställ dig själv frågorna du annars inte har tid att fundera på.



  1. Affirmation - Tänka positiva tankar om dig själv.  


Att affirmera innebär att man upprepar påståenden om hur vi uppfattar oss själva eller vår omgivning. Att upprepa en mening flera gånger under en längre period gör att vi till slut börjar tro på den. Det är därför viktigt att det man säger är positivt, men också att det överensstämmer med vad vi känner i nuläget. Annars kommer känslan vara att vi ljuger för oss själva. En tumregel är att det vi säger ska kännas bra. Genom att höja vårt välbefinnande mentalt påverkar vi också de fysiska processerna som sker i kroppen i en positiv riktning.



  1. Se över ditt schema och boka av/om aktiviteter som inte känns meningsfulla


Var ärlig mot dig själv och fråga dig själv vad du verkligen behöver just nu. Ibland kan det innebära att säga nej till en aktivitet som vi upplever ger mer än den tar och istället säga ja till det vi tror att vi mår bäst av i slutändan. Det finns inga tydliga riktlinjer här utan det viktigaste är att lyssna inåt och våga lita på din intuition.